ダイエット

簡単にダイエットを続けられるようになる方法【意志の弱い人向け】

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ダイエットが続かない…

意志が弱いからダイエットのモチベーションが維持できない…

 

こんな悩みを解消出来たらと思います。ダイエットを続ける方法を3つ紹介します。

 

 

結論から言いますと、ダイエットが続かない原因は、意志が弱いからではありません。ダイエットが習慣付いていないために、ダイエットのモチベーションが維持できなかったり、途中で挫折してしまったりするのです。

習慣化ができれば、頑張らなくてもダイエットを続けられるようになります。

以下では、ダイエットを習慣化するための方法を紹介します。

 

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1.ダイエットを続ける方法

ダイエットを続けるための方法を3つ紹介します。以下の方法を実践すれば、意志の弱い方でもダイエットを続けられます。

 

結論から言うと、ダイエットを続けるために必要なのは、ダイエットのモチベーションを維持することです。

モチベーションを保つためには計画を立てることがおすすめなので、まず初めにダイエットの計画を立ててみましょう!

 

1.1.ダイエットの計画を立てる

さっそくダイエットの計画を立てていきましょう!

計画を立てることで、ダイエットを続けるためのモチベーション維持がしやすくなります。逆に言えば、今までダイエットを続けられなかったのは、計画がなかったからかもしれません。

 

計画を立てる際は、以下の3つのポイントを抑えればOK!

・具体化(いつ、どこで、だれと、なにを、どうやって)

・目標は体脂肪率を目安に

・息抜きをする

 

計画を立てる際は具体的に決めましょう。具体的に決めておくと、習慣化しやすくなります。特にいつするかを決めておくと習慣化しやすいです。

 

 

次に目標は、「体重〇kg減」ではなく、「体脂肪率〇%」のように決めるのがおすすめです。体重は日によって2~3kgほど増減するので変動が激しいためです。

せっかく正しいダイエットができているのに、体重が増えていたらモチベーションが下がってしまうかもしれません。

 

目標は体脂肪率を指標にすると、日による変化が少ないので、しっかりダイエットができていれば結果に表れていくはずです。

 

体重計しか持っていない方には、体脂肪率を測ることができる体組織計を使うのをおすすめします。

 

 

1.2.息抜きをする

ダイエット計画を立てる際に忘れがちなのが、息抜きの時間をつくることです。

計画を立てているときは、ダイエットのやる気が高まっているので、息抜きの時間を軽視してしまうかもしれません。

 

しかし、長い目で見れば息抜きの時間をつくっておくことは、ダイエットを続けるためにとても重要です。

息抜きすることでモチベーションが回復し、ダイエットの維持が簡単にできます

 

例えば、週に一回チートデイを設けて運動も、食事も好きなようにとってみてもいいかもしれません。

 

息抜きの時間をつくることを忘れずに、ダイエットの計画を立ててみてください。

 

 

 

1.3.仲間を見つける

ダイエットを続けるための方法の3つ目がダイエット仲間を見つけることです。

ダイエットをしていれば、なかなか痩せなくてモチベーションが下がるときは必ず来ます。そんなときに励まし合える仲間がいると、モチベーションを保つことができます。

 

身の回りにダイエット仲間がいなかったら、SNSで探してみてください。「ダイエット垢」などのキーワードで検索すれば、あなたと同じように真剣にダイエットしている人と繋がれます。

 

一緒にがんばれる仲間をSNSで探すときは、「前向きなツイート」をしているかを意識した方がいいです。逆に「ネガティブなツイート」をしている人は、避けましょう。

もちろん自分もツイートするときは、前向きなツイートを意識してみてくださいね!

 

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2.ダイエットを続けるためにはここに注意する!

ダイエットを続ける際に注意するポイントは2つだけです。

ここを意識するだけで、ダイエットを続けるためのモチベーション維持が格段に楽になります。

 

ダイエット以外にも使える考え方なので、意識してみるのがおすすめです。

2.1.他者との比較はNG!!

他者と比べるのはNGです!

他者と比べると、自分を卑下したり、モチベーションが下がったりします。

ダイエットを続けるためには、他者と比べずに励まし合う気持ちで取り組むことが大事です。

 

先ほどダイエットを続けるために、仲間を見つけることを紹介しましたね。SNSでたくさんの仲間を見つけることができるのは大きなメリットなのですが、反面他者と比較しやすいというデメリットもあります。

 

周りがみんな痩せているからって焦らなくても大丈夫です。あたな自身のペースでダイエットを続けていけば、必ず痩せることができます

どうしても他者と比べてしまう方は、SNSを見ないようにした方がいいかもしれません。

 

 

 

2.2.がんばりすぎないでOK!

ダイエットをするときは、がんばりすぎないで大丈夫です。

 

 

ダイエットを成功させたい気持ちが強いほどがんばってしまいますよね。私もこの気持ちがよくわかります。

しかし、がんばりすぎてしまうと燃え尽き症候群になったり、体調を崩してしまうかもしれません。

 

 

ダイエットを続けるコツは、自分のペースでゆるゆる取り組むことです。

ダイエットは義務ではないので、焦らずに自分のペースでやっていきましょう!

 

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3.まとめ

ダイエットを続けるための方法は以下の3つです。

・ダイエットの計画を立てる

・息抜きをする

・仲間をつくる

 

最後に、個人的なモチベーションを維持するためのおすすめの方法を1つ紹介します。

それは目標を紙に書いて毎日目に付くところに貼ることです。

毎日目にすれば嫌でも意識でき、習慣化しやすくなります。

ぜひやってみてください!

 

 

この記事を読んで、ダイエットを続けられそうになっていただければ幸いです。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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