ダイエット

【ダイエット】正しい睡眠をとるだけで痩せる体がつくれる!?

投稿日:2018年11月9日 更新日:

「ダイエットしているけど、なかなか痩せないなあ」
「ダイエットと睡眠って関係あるのかな」
「トレーニングしているのに全然筋肉がつかない」

 

そんな疑問に答えます。この記事を読むと、ダイエットと睡眠の関係を理解でき、痩せやすい体をつくれる知識が付きます。また、正しい睡眠のとり方のポイントや、寝る前の時間の使い方についても説明、解説をしているので、この記事を読んだその日からぜひ実践してみてください。

 

この記事で説明している内容は、海外の研究結果に基づいて説明しています。そのため、人間を生物としてみたときに、睡眠はどのような役割があるのかがよくわかる内容となっています。漠然と睡眠はとったほうが良いと知っているだけの方は驚くような結果もあると思いますので、ぜひ読んでみてください。

 

 

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■ダイエットと睡眠の深い関係

・睡眠不足で食欲は増進する

人は睡眠が不足していると、食欲が増進し、食べても食べても満足できない体になります。
シカゴ大学の研究から、睡眠時間が少ない人は、睡眠時間を十分に摂っている人と比べて、食欲が増進し、食に対する満足度は低下したことが結果としてわかりました。
食欲が増進したのは、レプチンと呼ばれるホルモンが関係しています。このホルモンが分泌されると、人はよりモノを食べたくなります。寝不足のとき、お腹がすいているわけでもないのに無性に何かを食べたくなった経験はありませんか?
それは、このレプチンの影響です。
睡眠不足になると、このレプチンの分泌量が増加し、食欲が増進してしまうんです。

食に対する満足度が低下したのは、グレリンと呼ばれるホルモンが関係しています。
グレリンは、満足度に関係するホルモンで、多いほど、満足度が高まります。睡眠不足のときは、グレリンの分泌量が低下するため、食べても食べても満足できなくなってしまうんです。

 

・成長ホルモンで痩せる体に

成長ホルモンの効果について皆さんはご存知ですか?
成長ホルモンとはその名の通り、体を成長させるホルモンです。成長ホルモンは、人が眠っているときに多く分泌されます。
効果としては、

アンチエイジング効果(肌を再生し、新たな皮膚をつくる)
脂肪を燃やす効果(カロリーを大量に消費する)
筋肉をつくる効果(筋肉を修復、肥大化する)

があります。

成長ホルモンを出すだけで、肌がきれいになり、脂肪を燃やしつつ、筋肉をつけることができるんです。まさにダイエットのためにあるようなホルモンですね。

成長ホルモンを分泌するためには大量のエネルギーが必要となります。非加熱のはちみつ(マヌカハニー)は、素早く吸収されて成長ホルモンの分泌を促進するのでおすすめです。
こちらの記事でははちみつをダイエットに活用する方法を紹介していますので、興味のある方は、ぜひご覧ください。

 

・睡眠不足だとカロリーの摂取量が増える

睡眠不足になると、カロリーの摂取量が増えてしまいます。ブリストル大学の研究で、睡眠不足の人は、そうでない人と比べてより多く食べるようになったとの結果がでています。これは単に起きている時間が長いためであると示唆されています。
 

 

■正しい睡眠のとり方

・就寝3時間前からは食事をしない

就寝3時間前からは食事を控えましょう。食べ物は、体に入れてから少なくとも3時間かけないと、消化されません。胃腸に未消化の食べ物が残っていると、睡眠中でも胃腸が働き続けるので、睡眠の質が落ちてしまいます。
さらに睡眠の質が落ちると、ホルモンの分泌量にも影響が出てしまうので、就寝の3時間前からは、何も食べないことをおすすめします。

 

・就寝1時間前からは電子機器の画面を見ない

就寝1時間前からは電子機器の画面を見ないようにしましょう。画面からは、ブルーライトの光が近距離で目に浴びせ続けているため、眠気が覚めてしまいます。テレビなどでも就寝30分前には見ないように気を付けましょう。
これを気を付けるだけで、睡眠の質がぐっとアップしますよ。実際私が試して一番効果があったのはこれでした。ブルーライトを軽減できればいいので、ブルーライトカット眼鏡などを使うなどの対策も有効です。

 

・寝る30分前からは筋トレをしない

筋トレをすると、交感神経が有利になり、眠気が覚めます。夜やるよりも、朝に筋トレすることをおすすめします。筋トレの眠気を覚ます効果を有効活用することで、眠い朝でも、目がシャキッとなります。

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■寝る前の時間の使い方

・趣味に充てる

電子機器を使わない趣味があるなら、趣味に充てることをおすすめします。
もしくは、新しい趣味を始めてみてもいいと思います。人は新しい経験をしたほうが幸福度が高まりますからね。

 

・ダイエットの情報収集

ダイエットを絶対成功させたい人は、ダイエットの情報収集をしましょう。幸いなことにダイエットに関する本は常に大量に出版されています。本で勉強するもよし、自分のダイエット計画を練るもよしです。

メンタリストDAIGOさんの著書は、科学に基づいたダイエット法について書かれているのでおすすめです。

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・勉強する

パソコンでタイピングするよりも、実際に紙に書いた方が、脳が活性化することがわかっています。寝る前の時間を使って新たに資格を取ったり、勉強してみたりするのもおすすめです。
どうしてもスマホやPCを使わなきゃ勉強できないって方にはブルーライトカット眼鏡などをおすすめします。

 

 

以上になります。最後まで読んでいただきありがとうございました。

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